Quema grasa rápidamente con un entrenamiento Hiit!

Si eres de los que realiza deporte de forma habitual y no obtienes los resultados que esperabas, este tipo de entrenamiento es el que más te puede aportar y el que mejor rendimiento facilita.

¿Qué es el hiit ?

Empezaremos diciendo que el término HIIT proviene del concepto en inglés High Intensity Interval Training, es decir, Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Podríamos definirlo como períodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.

El HIIT es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y actividad… Eso sí, algo que notarás sea cual sea tu actividad, es que el entrenamiento HIIT es muy concentrado durante el tiempo que dura la sesión, por lo que aprovecharás los minutos al máximo. 

Además, por lo que respecta a sus beneficios, el entrenamiento HIIT supone un trabajo más exigente para las capacidades cardiorrespiratorias, mejorando nuestra resistencia de forma notable. Además numerosos estudios han demostrado su eficacia de cara a la pérdida de peso de manera eficiente y efectiva. Cabe señalar también que este tipo de entrenamiento es perfecto para aquellas personas que cuentan con un tiempo limitado, ya que en sesiones de 45 minutos o una hora se concentra todo el trabajo.

Durante el desarrollo del entrenamiento HIIT nuestra frecuencia cardíaca puede alcanzar un 90% de la misma, a diferencia de otros deportes como salir a correr, dónde nuestras pulsaciones se mantienen casi iguales dependiendo del ritmo del ejercicio.

¿Cómo realizar un entrenamiento hiit adecuado?

Antes de iniciarte en entrenamientos de alta intensidad, es esencial preparar tu cuerpo. Para ello, la mejor forma es empezar con un acondicionamiento físico general con un equilibrio entre muscular y cardiovascular que sirva como base.

El HIIT es un entrenamiento muy riguroso que puede aumentar los niveles de frecuencia cardíaca hasta un 90%, por lo que no se aconseja que personas con problemas cardíacos o sobrepeso lo realicen. Este dato es importante para evitar posibles lesiones o problemas imprevistos.

Dentro de los entrenamientos de HIIT tenemos varios tipos. Podemos  hacer los típicos: intervalos de sprint corriendo, en cinta o en  bicicleta; pero hay otras opciones: 

• A: Curcuitos con peso corporal.
• B: Circuitos con pesos añadidos por ejemplo: kettlebells, barras, cuerdas, discos etc..
• C: Circuitos mixtos (pesó corporal + pesos añadidos) son los más efectivos para el crecimiento muscular y la oxidación de la grasa corporal. 

Según los expertos una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos. 

Beneficios del hiit

• Quema grasa efectivamente, por lo tanto verás mejores resultados en pocas semanas.
• Mejora la capacidad cardíaca y la resistencia.
• El entrenamiento HIIT activa la creación de mitocondrias, mejorando el uso de la glucosa y el suministro de energía en la actividad celular.
• Amplía la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber.
• Aumenta el metabolismo.
• Ralentiza el envejecimiento y estimula el crecimiento.